[...] - okolice mięśni obłych , dźwigacza łopatki , rownoległobocznego - tutaj też boli ale mniej Rozumiem , że rolowanie nie należy czasem do przyjemnych ale nic się nie stanie jak będę rolować się przy takim " bólu " ? A i jeszcze jedno pytanie . W piątke będę u fizjoterapeuty , także o wszystko też wypytam ale jak to ja zazwyczaj ciekawość mnie [...]
[...] weglowodanami w weekend??? 5. czy do posiku 6.Kolacja 20.00 dac wegle zlozone??? czy nie za pozna pora. Klade sie spac ok 22.30 po wypiciu bialka ok 19.30 po treningu jak widze jedzenie o 20 to zygac mi sie chce i nie moge zmiescic go Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 95 Wzrost: 178 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód [...]
[...] i odsłyłają "nowych" własnie tam, ale to nie pomaga i pytania "Jak brac kreatyne" znów sie pojawiają po kilkanascie razy w ciagu paru dni. Moze dlatego ze ludzie nie wiecie jak przydatna jest ta wyszukiwarka... Pozwole sobie teraz przedstawic pare przykładów. - Wpisując hasło "Kreatyna",w ciągu sekund wyswietla nam sie kilkaset(!!) odnosników [...]
[...] z wyników. Dlatego prośba o pomoc, o pewną optymalizację programu. Żona genetycznie ma mocne nogi, do tego jest to miejsce upodobane przez nadmiar tłuszczyku. Nie są to jakieś dramatyczne zwały tłuszczu, ale w związku z tym, że jest to taka mała kobietka, brzydko psuje to proporcje. Jak pisałem, żona jest aktywna. Ćwiczy na siłce, rowerek, [...]
Jako, że jest to moja pierwsza wypowiedź na forum, wszystkich serdecznie witam i pozdrawiam! Może po krótce o mnie: Mam 21 lat i około 1,5 roku stażu na siłowni, lecz w tej chwili wracam po półrocznej przerwie. Mam 176cm wzrostu i w chwili obecnej ważę 85kg. Jak przestałem ćwiczyć pół roku temu ważyłem 79kg, więc trochę mi przybyło przez zimę :/ [...]
Chcę, żeby to wszystko poszło jak najlepiej, dlatego też starałem się jak mogłem przy ułożeniu tego wszystkiego. Proszę o opinie i poprawki :) Wszystkie komentarze mile widziane. D I E T A : Dieta na PN, ŚR, PT Posiłek I 09.00 609kcal 100g jajek całych + 250g białek + 100g owsianki Trening 10.20 Od razu po ( 12.20 ) - 6 x aminy + 8 x bcaa + [...]
Parametry jak w ankiecie, horyzont czasowy - 2 miesiące, cel - zrzucić tyle kg, ile się da maksymalnie bez ryzyka wpadnięcia w efekt jojo. Ustalone parametry; białko: 2.5g tłuszcze: 1g ww: 1.8g Pod spodem przykładowe dwa dni. Jest parę byków, które planuję poprawić (np kiełbasa z rana %-), albo odstępstwa od ustalonych proporcji), ale jest też [...]
Ćwicze od prawie roku ( miałem przerwe 2 miesięczną). Mam 179 cm, ważę 70 kg, z tego co patrzyłem na jakiś licznikach to bf około 12-13%. Skończyłem ćwiczyć cykl na mase i skoro zbliżają się wakacje chciałbym ćwiczyć rzeźbe i nie robić masy na wakacje bo i jeść mi się za bardzo nie chce a i mam dużo czasu na aeroby, a i wygląd by się przydał [...]
[...] wad. Używane więcej-noszone kilka razy,kilka razy prane. Do cen trzeba doliczyć koszty wysyłki które wachają się w około 8-10 zł. Przy większym zamówieniu możliwa jakaś zniżka. W razie pytań proszę pisać na gg: 1993297. Proszę adminów o nie usuwanie tematu,zdjęcia doślę jak tylko porobię zdjęcia. BLUZY: 1.Bluza Manto model Classic [...]
SKOŃCZYŁY NAM SIĘ NA TĄ CHWILE PLAKATY - JAK BĘDZIEMY MIEĆ NOWE - POINFORMUJEMY WAS O TYM, W TYM TEMACIE (lub nowym) Otrzymuję mnóstwo maili z prośbą o wysłanie plakatów Vitalmaxa. Mogę oczywiście wysłać plakaty chętnym, z tym że jest jeden problem. Plakaty są bardzo duże (70x100 cm) a ja mogę je włożyć tylko w taką zwykłą, dużą kopertę. Siłą [...]
[...] z prawej strony( materiał pobrany do przeszczepu ze ściegna niecałe 10 cm ponizej kolana + wkret czy blaszka wbita w kość ).Jak dotykałem tych miejsc to czułem na skórze jakby prąd,dziwne uczucie.Może ktoś kto miał rekonstrukcje miał podobnie.Ale...w związu z tą drętwotą moje ściegno pod kolanem też było jakby napięte,czasami czułem,że [...]
[...] ma swój własny indywidualny plan więc jest ciężko :) 1) Wiek: 23 lata 2) Waga: 67.6 kg 17% tkanki tłuszczowej 3) Wzrost: 183 cm, sylwetka - ektomorf 4) Na siłownię jak mówiłem nigdy nie chodziłem, zacząłem (pierwszy raz) 27 lutego 2017 roku. 5) Chcę zbudować masę mięśniową. 6) Gdy byłem młodszy 12 -14 lat brałem białko na budowę mięśni [...]
[...] lubię herbatę i to jest mój główny napój w ciągu dnia, słodzę 2 łyżeczki. Słodyczy nie jadam i nie lubię gazowanych napojów. W ramach uzupełnienia mogę łykać witaminki coś jak Centrum 24 o ile ma to jakiś sens. Co do treningu : Zamierzam dla wzmocnienia brzucha do końca marca wykonywać trening ABS - ta wersja 8 minut z YouTube Potem będę chciał [...]
[...] początku trenowałem na siłowni 'piwnicznej', praktycznie 3 lata, ostatni rok, był rokiem najlepszym, trenowałem na profesjonalnej siłowni, przede wszystkim odczułem różnicę, jak mogłem trenować na maszynach i to one przyniosły najwięcej rezultatów, teraz również będę chciał trenować na profesjonalnej siłowni. Trochę jeszcze o sylwetce. Głównie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Takich postów jak ten jest mnóstwo lecz pisze go by upewnić się, że to co robię i jem przełoży się na przyrost masy mięśniowej.Więc zacznę od tego iż ćwiczę od początku roku w domu. Sprzęt jaki posiadam to sztanga, hantle i regulowana ławeczka. Zacznę od planu jaku sam ułożyłem. Plan rozłożyłem na 3 dni a między nimi 1 dniowy odpoczynek. [...]
[...] rozpoczynający przygode z dziennikiem na SFD w bardzo dlugiej drodze do zostania PRO BB Wymiary Wzrost :177 Wiek : 18 Waga : 78kg Staz treningowy : 3 lata (lecz uznalbym rok jako prawidlowy staz) Obwód bicepsa : 34,5 Obwód klatki : 95 Obwód uda : 55 Obwód w pasie : 82 Obwód przedramienia : 29 Obwód łydki : 37 INSPIRACJA DO TEGO SPORTU.. Zaczelo [...]
[...] 3 Jajka, 40g, płatków owsianych 2 posiłek godz 10- 100g ryżu brązowego, 130g Kurczak/Wołowina/Ryba+ wiadomo zestaw zieleniny z Oliwa z Oliwek;P 3 Posilek godz 13- Taki sam jak drugi 4- posiłek godz 16 Również taki sam jak 2 i 3 5- posiłek 19 Twaróg chudy 150g zmiksowany z mleczkiem 0% (inaczej ciężko to zjeść) + jakies owoce 6- Posiłek godz 22, [...]
[...] Od dwóch miesięcy chodzę na siłownię, trzy razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Pierwsze kilka tygodni to był tylko rozruch, rozgrzewka czyli bieganie na bieżni jakieś 8 minut, potem ćwiczenia na przyrządach i znów bieganie ok. 8 minut na koniec. W tej chwili mam coś nie tak z kolanem, dlatego nie biegam, nie robię w ogóle ćwiczeń na [...]
[...] prowadziłem siedzący tryb życia opierający się na fast foodach i śmieciach z kosza (inaczej tego nie określę). Jednak szczerze mówiąc, ostatnio zauważyłem, że mój brzuch tak jakby urósł. No i niepokojąco powiększyły się fałdy tłuszczu na brzuchu pojawiające się podczas siedzenia w zgarbieniu (jeden z powodów pójścia na siłke xD). Ektomorfy [...]
Plakaty Vitalmax
